如何预防绝经后骨质疏松
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如何预防绝经后骨质疏松
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骨质疏松是绝经后女性常见的骨骼疾病，预防措施包括钙质补充、维生素D摄入、规律运动和定期骨密度检查。
一、钙质补充
每日摄入足够的钙质有助于维持骨骼健康，建议通过乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物获取，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。
二、维生素D摄入
维生素D促进钙的吸收和利用，可通过日晒、鱼类、蛋黄等途径补充，医生可能建议使用维生素D3或阿法骨化醇等药物。
三、规律运动
负重运动和抗阻训练能增强骨密度，如快走、跳舞、哑铃训练等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
四、定期检查
绝经后女性应每年进行骨密度检测，及时发现骨量减少或骨质疏松，医生会评估是否需要药物治疗如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等。
保持均衡饮食和适度运动是预防骨质疏松的基础，出现骨骼疼痛或身高变矮时应及时就医。
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