孕期抽筋怎么办
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孕期抽筋怎么办
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孕期抽筋可通过调整睡姿、补充钙镁、适度运动、局部热敷等方式缓解。孕期抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡等原因引起。
1、调整睡姿
左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善下肢血液循环。睡眠时用枕头垫高小腿，避免腓肠肌长时间紧绷。
2、补充钙镁
每日摄入1000-1200mg钙与350mg镁，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙镁食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等补钙制剂。
3、适度运动
每日进行30分钟孕妇瑜伽或散步，运动前充分热身，避免突然剧烈动作。游泳可减轻关节负担，水中踢腿动作能增强肌肉弹性。
4、局部热敷
抽筋发作时用40℃热毛巾敷于痉挛部位15分钟，配合由下至上的轻柔按摩，促进局部血液循环。夜间可穿戴孕妇专用护腿袜预防。
若频繁抽筋伴随水肿或血压异常，需及时排查妊娠高血压综合征。日常避免长时间站立，注意足部保暖，睡前可进行跟腱拉伸练习。
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