颈椎病患者需要根据病情选择合适高度的枕头,枕头过高或过低均可能加重症状,建议选择支撑性良好的记忆棉或乳胶枕。
1、枕头高度
枕头高度以8-15厘米为宜,保持颈椎自然生理曲度,避免颈部悬空或过度弯曲。
2、枕头材质
记忆棉和乳胶材质能更好贴合颈部曲线,分散压力,避免使用过软或过硬材质。
3、睡姿调整
仰卧时枕头应支撑颈部,侧卧时枕头高度需与肩宽匹配,避免俯卧加重颈椎负担。
4、辅助治疗
配合颈椎牵引枕或热敷垫使用,可缓解肌肉紧张,严重者需就医进行理疗或药物治疗。
日常注意避免长时间低头,适当进行颈部拉伸运动,睡眠时保持脊柱自然对齐状态。