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怀孕期间可以适量吃南瓜子，南瓜子富含锌、镁、不饱和脂肪酸等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意控制摄入量，避免过量导致胃肠不适。
一、营养益处
南瓜子含有丰富的锌元素，有助于胎儿神经系统发育，镁元素可帮助缓解孕妇肌肉痉挛，不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有积极作用。
二、食用建议
建议选择原味烘烤南瓜子，每日摄入量控制在20-30克，避免盐渍或糖渍产品，食用时充分咀嚼以减轻胃肠负担。
三、注意事项
妊娠期糖尿病患者需注意南瓜子的热量，过敏体质孕妇首次食用应少量尝试，出现皮疹、瘙痒等过敏症状应立即停止食用。
四、搭配禁忌
南瓜子不宜与富含草酸的菠菜同食，可能影响钙质吸收，服用铁剂的孕妇应间隔2小时再食用南瓜子。
孕期饮食需保持多样化，南瓜子可作为健康零食适量补充，同时保证主食、蔬菜水果、优质蛋白的均衡摄入，定期进行产检监测营养状况。
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