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怀孕初期在无并发症的情况下可以适度游泳，需注意水温过低、运动强度、水质卫生、身体信号等因素。
1、水温控制
选择28-32℃的恒温泳池，避免冷水刺激子宫引发不适，温泉或冷水泳池不建议使用。
2、强度管理
采用蛙泳或仰泳等低冲击姿势，单次不超过30分钟，心率控制在140次/分钟以下。
3、卫生防护
避免公共泳池高峰期使用，游泳后及时清洁会阴部，降低感染风险。
4、体征观察
出现腹痛、阴道出血或头晕等症状立即停止，前置胎盘或宫颈机能不全者禁止游泳。
建议选择人少时段游泳，配备防滑拖鞋，游泳前后补充适量电解质水，定期进行产科检查评估运动安全性。
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