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怀孕期间可以适量食用鱿鱼和虾，但需确保食材充分煮熟并避免过量。海鲜类食物富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及矿物质，有助于胎儿发育所需营养。
1、营养益处
鱿鱼和虾含有丰富的优质蛋白、锌、硒及维生素B12，有助于胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升。
2、食用建议
选择新鲜海鲜并彻底加热至全熟，避免生腌或未充分烹制的做法，以降低寄生虫和细菌感染风险。
3、过敏风险
若孕妇既往有海鲜过敏史，应避免食用；首次尝试时建议少量观察是否出现皮疹、呕吐等过敏反应。
4、汞含量控制
大型海产品可能蓄积汞，鱿鱼和虾属于低汞海鲜，但仍建议每周摄入量不超过340克。
孕期饮食需多样化，可搭配深色蔬菜、全谷物等食物，如有特殊健康状况应咨询医生或营养师调整膳食方案。
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