抑郁症做什么运动
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抑郁症做什么运动
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抑郁症患者适合进行慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等运动，也可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的运动方式和药物，并坚持规律锻炼。
一、运动
1、慢跑
慢跑能促进内啡肽分泌，缓解抑郁情绪，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右。
2、瑜伽
瑜伽结合呼吸调节和肢体伸展，有助于放松身心，改善睡眠质量。
3、游泳
游泳作为全身性运动可减轻压力，水中环境能带来安全感。
4、太极拳
太极拳通过缓慢动作配合呼吸，能调节自主神经功能，稳定情绪。
二、药物
1、舍曲林
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于中度以上抑郁症患者。
2、氟西汀
可改善抑郁情绪和伴随的焦虑症状，需注意胃肠道反应。
3、帕罗西汀
对伴有明显焦虑的抑郁症效果较好，用药初期可能出现嗜睡。
运动疗法需循序渐进，初期可从每天10分钟开始，配合心理咨询和药物治疗效果更佳，避免剧烈运动造成身体负担。
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