严重失眠怎么办
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严重失眠怎么办
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严重失眠可通过调整作息习惯、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。严重失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境，日间限制午睡时间。
2、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练缓解躯体紧张，必要时进行专业心理咨询。
3、药物治疗
可能与神经递质紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等处方药物。
4、物理治疗
可能与褪黑素分泌异常有关，通常表现为睡眠浅、多梦等症状。可尝试光照疗法、经颅磁刺激等物理干预手段。
建议晚餐避免油腻食物，白天适度运动，必要时记录睡眠日记帮助医生评估病情。
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