夜里失眠多梦怎么办
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夜里失眠多梦怎么办
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夜里失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑障碍、褪黑素分泌异常等原因引起。
1、调整作息习惯
固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时内不宜剧烈运动。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可使用白噪音设备。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想能缓解焦虑情绪。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。
4、药物治疗
可能与神经递质失衡、自主神经功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥。长期失眠建议尽早就医评估。
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