酒后头疼可通过多喝水、补充电解质、适度休息、冷敷头部、服用止痛药等方式缓解。酒后头疼通常由脱水、血管扩张、低血糖、酒精代谢产物积累、睡眠不足等原因引起。

1、多喝水：酒精具有利尿作用，容易导致身体脱水，进而引发头疼。饮用足够的水可以补充体液，缓解脱水症状。建议选择温水或淡盐水，避免饮用含糖饮料或咖啡因饮品，以免加重不适。

2、补充电解质：酒精代谢过程中会消耗体内的电解质，导致电解质失衡。适量补充含有钾、钠、镁等电解质的饮品，如椰子水或运动饮料，有助于恢复体内平衡，减轻头疼症状。

3、适度休息：酒后头疼与睡眠不足或睡眠质量差有关。选择一个安静、光线较暗的环境，进行30分钟至1小时的休息，有助于缓解头疼。避免过度劳累或剧烈运动，以免加重症状。

4、冷敷头部：酒精会导致血管扩张，引发头部疼痛。用冷毛巾或冰袋敷在额头或后颈部，每次10-15分钟，可以收缩血管，减轻头疼。注意避免直接接触皮肤，以免冻伤。

5、服用止痛药：对于严重的酒后头疼，可以适量服用非处方止痛药，如布洛芬200-400mg、对乙酰氨基酚500mg或阿司匹林300-500mg。注意不要空腹服用，以免刺激胃黏膜。

酒后头疼的缓解需要综合调理。饮食上，可以选择清淡易消化的食物，如粥、蔬菜汤或香蕉，避免油腻、辛辣或高糖食物。运动方面，建议进行轻度活动，如散步或瑜伽，促进血液循环和酒精代谢。护理上，保持室内空气流通，避免强光或噪音刺激，有助于加快恢复。如果头疼持续或伴有其他严重症状，建议及时就医。