失眠到底是怎么回事
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失眠到底是怎么回事
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失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、心理压力
工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或早醒。建议通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱
生物钟紊乱常见于轮班或跨时区人群，表现为睡眠时间碎片化。需固定起床时间并限制午睡时长，可配合褪黑素受体激动剂如雷美替胺改善节律。
3、环境因素
光线过强、噪音干扰等环境刺激会影响褪黑素分泌。应保持卧室温度适宜并使用遮光窗帘，短期可选用苯二氮卓类药物如艾司唑仑辅助入睡。
4、焦虑障碍
可能与5-羟色胺系统异常有关，典型症状为夜间惊醒伴心悸。需认知行为治疗联合抗焦虑药物，如帕罗西汀、舍曲林等SSRI类药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于提升睡眠质量，长期失眠需到神经内科或睡眠专科就诊评估。
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