腰椎间盘突出怎么睡觉更好
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腰椎间盘突出怎么睡觉更好
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腰椎间盘突出患者可采用仰卧位侧卧位等睡姿缓解疼痛，具体方法有腰部垫枕、双腿间夹枕、选择硬板床、避免蜷缩体位。
1、腰部垫枕
仰卧时在膝下放置薄枕，保持脊柱自然曲度。可使用记忆棉材质护腰垫，高度以拳头厚度为宜，避免过高增加腰椎压力。
2、双腿夹枕
侧卧时在两膝间放置支撑枕，维持骨盆中立位。孕妇可选全长抱枕，普通患者用普通颈椎枕即可，宽度与肩同宽最适宜。
3、硬板床选择
床垫应具备适度支撑性，棕绷床或加硬席梦思为佳。测试标准为平躺时手掌难以插入腰部和床垫间的空隙，过软过硬均需调整。
4、避免蜷缩
胎儿式睡姿会加重椎间盘后凸，平躺时双腿可呈青蛙式微曲。晨起出现僵直感者，可在翻身时用上肢辅助减轻腰部旋转受力。
睡眠时可佩戴医用腰围提供临时支撑，日常注意避免久坐久站，急性期疼痛可通过游泳等低冲击运动改善血液循环。
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