来例假做什么运动减肥
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来例假做什么运动减肥
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月经期间可进行低强度运动帮助控制体重，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等温和方式，避免剧烈运动或腹部受压动作。
1、散步匀速步行30分钟可促进血液循环，缓解经期水肿，建议选择平坦路面并穿着舒适运动鞋。
2、瑜伽选择阴瑜伽或修复式体式如下犬式、婴儿式，避免倒立及强力扭转动作，有助于放松盆底肌群。
3、游泳温水泳池中慢速蛙泳可减轻腰部酸痛，需使用卫生棉条并控制单次时长不超过40分钟。
4、普拉提以核心稳定训练为主，如骨盆卷动、凯格尔运动，能改善经期腰腹坠胀感，每组重复8-10次。
运动前后注意补充温水和含铁食物如菠菜，出现头晕或经量突增应立即停止活动并休息。
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