颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、颈椎活动度练习、姿势矫正训练、低冲击有氧运动等方式改善症状。
1、肌肉强化
进行颈部等长收缩训练如收下颌动作,可增强颈深屈肌力量,减轻颈椎压力。
2、活动训练
缓慢进行颈椎各方向活动度练习,包括前屈后伸和左右旋转,保持关节灵活性。
3、姿势矫正
通过靠墙站立训练调节头颈肩位置,纠正长期低头等不良姿势对颈椎的损害。
4、有氧运动
选择游泳或快走等低冲击运动,改善全身血液循环,缓解颈部肌肉紧张。
锻炼需循序渐进,急性发作期应暂停运动并就医,日常配合热敷和颈部保暖效果更佳。