更年期会发胖是什么原因
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更年期会发胖是什么原因
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更年期发胖可能由激素水平变化、基础代谢率下降、生活方式改变、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整膳食结构、增加运动量、激素替代治疗、药物干预等方式改善。
1、激素水平变化
雌激素减少导致脂肪重新分布，腰腹部脂肪堆积增加。建议选择大豆制品等植物雌激素食物，必要时在医生指导下使用雌二醇、替勃龙等激素类药物。
2、基础代谢下降
年龄增长使肌肉量减少，每日热量消耗降低约200-300千卡。需减少精制碳水摄入，增加抗阻运动，可遵医嘱使用奥利司他等减重药物。
3、生活方式改变
活动量减少与情绪性进食增多是常见诱因。建议保持每周150分钟中等强度运动，避免高糖高脂零食，可通过心理咨询改善情绪管理。
4、甲状腺功能减退
可能与自身免疫性甲状腺炎有关，表现为怕冷、便秘等症状。需检测TSH水平，确诊后可使用左甲状腺素钠治疗，配合硒酵母片辅助改善功能。
保持规律作息与均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白与膳食纤维，每周进行3-5次有氧与力量结合训练，定期监测体脂率与腰围变化。
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