经期适合的运动主要有散步、瑜伽、拉伸运动、慢跑等。
低强度散步有助于促进血液循环,缓解经期腹部不适,建议每天坚持30分钟左右。
选择舒缓的瑜伽体式如下犬式或婴儿式,可放松骨盆区域肌肉,避免倒立体位。
轻柔的腰部及腿部拉伸能减轻痉挛,注意动作幅度控制在无痛范围内。
经期量少时可尝试慢跑,需控制配速不超过6分钟/公里,出现腹痛立即停止。
经期运动应穿着透气棉质内衣,运动前后及时补充温水,避免游泳、跳绳等高冲击项目。