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怀孕期间可以适量吃海鱼，推荐选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等低汞鱼类，避免食用鲨鱼、剑鱼等高汞鱼类。海鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育，但需注意烹饪熟透并控制每周摄入量。
1、营养益处海鱼中的DHA和EPA对胎儿大脑及视力发育至关重要，每周建议摄入2-3次低汞海鱼，每次约100-150克。
2、汞风险规避大型掠食性鱼类易蓄积甲基汞，可能影响胎儿神经发育，孕妇应避免食用金枪鱼、马林鱼等汞含量较高的品种。
3、烹饪方式建议采用清蒸、水煮等低温烹饪方式，确保鱼肉中心温度达到63℃以上，避免生食或半生刺身以防寄生虫感染。
4、过敏预防既往有海鲜过敏史的孕妇应谨慎尝试，首次食用后观察是否出现皮疹、呕吐等过敏反应，必要时就医处理。
孕期饮食需保持多样化，除海鱼外还可通过亚麻籽、核桃等植物性食物补充Omega-3，定期产检时与医生沟通膳食结构。
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