精神焦虑的自救
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精神焦虑的自救
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精神焦虑可通过放松训练、认知调整、规律作息、适度运动等方式缓解。精神焦虑通常由压力过大、负面思维、睡眠紊乱、躯体疾病等原因引起。
1、放松训练
腹式呼吸、渐进式肌肉放松等可降低交感神经兴奋性，每日重复进行能减轻心悸、出汗等躯体症状。
2、认知调整
识别自动化消极思维，用客观事实替代灾难化想象，必要时可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。
3、规律作息
保持固定起床就寝时间，避免熬夜和过度午睡，睡眠不足会加重杏仁核对威胁信号的敏感度。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动时分泌的内啡肽具有天然抗焦虑作用。
日常可适量食用富含镁的香蕉、燕麦等食物，严重焦虑发作时建议及时至精神心理科就诊评估。
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