精神紧张压力大造成失眠怎么办
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精神紧张压力大造成失眠怎么办
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精神紧张压力大造成的失眠可通过心理疏导、作息调整、放松训练、药物治疗等方式改善，通常由情绪波动、环境干扰、慢性疾病、神经功能紊乱等原因引起。
1、心理疏导：
长期焦虑或抑郁情绪可能引发失眠，表现为入睡困难或早醒。建议通过认知行为疗法缓解压力，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。
2、作息调整：
不规律作息会扰乱生物钟，导致睡眠质量下降。需固定就寝时间，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备。
3、放松训练：
肌肉紧张会加重入睡困难。可尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，配合冥想音乐帮助身心放松。
4、药物治疗：
顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等疾病有关，常伴心悸或潮热。医生可能开具佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药物。
睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，每周进行3次有氧运动有助于改善睡眠质量。
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