焦虑症的自我治疗
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焦虑症的自我治疗
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焦虑症可通过心理调节、放松训练、规律运动和饮食调整等方式进行自我治疗。焦虑症通常由压力积累、性格因素、神经递质紊乱或躯体疾病等原因引起。
1、心理调节：
通过认知行为疗法纠正负面思维，记录焦虑日记识别触发因素，避免过度灾难化联想。家长需帮助儿童用游戏方式表达情绪。
2、放松训练：
腹式呼吸法每天重复进行，渐进式肌肉放松配合引导音频，正念冥想有助于降低杏仁核过度活跃。
3、规律运动：
每周进行快走、游泳等有氧运动，瑜伽改善自主神经功能，团体运动可增加社交支持。
4、饮食调整：
增加富含镁的坚果和深绿色蔬菜，补充维生素B族稳定神经系统，避免酒精和咖啡因摄入。
建议保持固定作息时间，症状持续超过两周或伴随心悸、手抖等躯体症状时应及时就医评估。
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