为什么说阳光是治疗抑郁症的良药
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为什么说阳光是治疗抑郁症的良药
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阳光通过调节褪黑素分泌、促进血清素合成、改善昼夜节律和增强维生素D水平等机制缓解抑郁症状。
1、调节褪黑素
阳光抑制日间褪黑素过度分泌，帮助维持清醒状态，减少昼夜颠倒导致的情绪低落。建议每日上午接触自然光30分钟。
2、促进血清素
阳光刺激视网膜激活大脑血清素系统，该神经递质与情绪调节密切相关。阴雨季节可配合光照疗法设备辅助。
3、稳定生物钟
规律光照强化下丘脑视交叉上核功能，改善睡眠觉醒周期紊乱。晨间户外散步有助于建立稳定节律。
4、合成维生素D
紫外线促进皮肤生成维生素D，其受体广泛分布于情绪相关脑区。冬季可检测血清维生素D水平并适量补充。
结合每日6000-10000步的中等强度运动，保持深色蔬菜和深海鱼摄入，可协同增强光照的抗抑郁效果。
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