精神焦虑症的自救方法有心理调节、放松训练、规律作息、适度运动。
1、心理调节:
通过认知行为疗法调整负面思维模式,记录焦虑触发事件并分析其合理性,逐步建立积极应对机制。
2、放松训练:
采用腹式呼吸法或渐进式肌肉放松技术,每日练习可降低交感神经兴奋性,缓解躯体化症状如心悸和出汗。
3、规律作息:
保持固定睡眠时间表有助于稳定生物钟,避免咖啡因和屏幕蓝光干扰褪黑素分泌,改善睡眠质量。
4、适度运动:
每周进行快走或瑜伽等中低强度运动,促进内啡肽分泌,但须避免过度消耗体力的剧烈运动。
若自救措施效果有限或出现持续胸闷、失眠等症状,建议及时至精神心理科就诊评估。