精神紧张经常失眠怎么办
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精神紧张经常失眠怎么办
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精神紧张经常失眠可通过心理调节、作息调整、物理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑障碍、甲状腺功能异常等原因引起。
1、心理调节
长期精神压力可能导致入睡困难，建议通过正念冥想、心理咨询缓解紧张情绪，避免睡前过度思考。
2、作息调整
不规律作息会扰乱生物钟，需固定起床时间并减少日间补觉，睡前1小时避免使用电子设备。
3、物理干预
失眠伴随躯体紧张时可采用温水泡脚、穴位按摩，白天适当进行有氧运动帮助改善睡眠质量。
4、药物治疗
焦虑症或甲状腺疾病引发的失眠需遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素受体激动剂等药物，同时治疗原发病。
日常可饮用酸枣仁茶等安神饮品，保持卧室安静黑暗，若症状持续超过1个月需尽早就诊睡眠专科。
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