怎么预防小儿肥胖
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怎么预防小儿肥胖
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预防小儿肥胖可通过饮食调整、运动干预、作息管理和心理疏导等方式实现。肥胖可能由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动及家庭环境等原因引起。
1、饮食调整
控制高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免含糖饮料。家长需定时定量提供三餐，减少零食供应。
2、运动干预
保证每天60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳或球类活动。家长需以身作则，共同参与家庭运动计划。
3、作息管理
确保充足睡眠时间，学龄儿童每日睡眠不少于9小时。家长需固定作息时间，避免睡前使用电子设备。
4、心理疏导
避免以食物作为奖励或安慰手段，培养健康减压方式。家长需关注孩子情绪变化，建立积极身体意象。
定期监测生长发育曲线，发现体重增长过快及时就医评估，在医生指导下制定个性化干预方案。
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