肩周炎患者的自我功能锻炼
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肩周炎患者的自我功能锻炼
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肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式进行自我功能锻炼，改善肩关节活动度并缓解疼痛。
1、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行可逐渐增加肩关节前屈活动范围。
2、钟摆运动
身体前倾约45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，利用重力帮助松解肩周粘连组织。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在无痛范围内进行内旋拉伸，每次保持15秒。
4、肩关节环绕
双臂自然下垂做小幅度前后环绕动作，逐渐扩大运动范围，有助于改善肩关节囊的弹性。
锻炼时应遵循无痛原则，每日分3-4次进行，每次10-15分钟，若出现剧烈疼痛或症状加重应及时就医复查。
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