看电视时需注意保持适当距离、控制观看时间、调整环境光线、保持正确坐姿,避免对眼睛和脊柱造成不良影响。
1、观看距离:
眼睛与屏幕距离应为屏幕对角线长度的3倍以上,避免过近导致视疲劳或近视加深。
2、时间控制:
连续观看不超过1小时,儿童需缩短至30分钟,间隔休息10分钟眺望远处放松睫状肌。
3、光线调节:
保持室内光线柔和,避免屏幕反光或环境过暗,夜间建议开启背景光源减少明暗对比。
4、姿势管理:
背部挺直靠椅背,屏幕中心与视线平齐,避免蜷缩或斜躺姿势引发颈椎腰椎劳损。
建议每小时起身活动肢体,可配合眼保健操,儿童需家长监督执行并优先选择教育类节目。