得了便秘要注意什么
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得了便秘要注意什么
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便秘可通过调整饮食、增加运动、规律排便、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食
每日摄入足够膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。
2、增加运动
每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，运动可刺激肠道蠕动，建议保持每周至少150分钟中等强度运动。
3、规律排便
建立固定排便时间，建议晨起后或餐后尝试排便，避免刻意抑制便意，养成定时排便的生物钟。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，需注意避免长期依赖刺激性泻药。
日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医排查器质性疾病。
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