防止乳房下垂的运动
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防止乳房下垂的运动
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防止乳房下垂的运动主要有俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽桥式、扩胸运动等，通过增强胸肌力量与皮肤弹性来改善支撑结构。
1、俯卧撑
俯卧撑能强化胸大肌和上肢肌群，建议从跪姿俯卧撑开始，逐步增加难度，每周练习3-4次，每次3组。
2、哑铃飞鸟
平躺后手持哑铃向两侧展开手臂，可针对性锻炼胸肌中缝，选择1-3公斤哑铃，注意控制动作速度。
3、瑜伽桥式
仰卧屈膝抬臀的桥式动作能激活胸椎段肌肉，改善体态，每次保持15-30秒，重复进行5-8次。
4、扩胸运动
双臂水平后展的扩胸动作可拉伸胸廓筋膜，配合深呼吸效果更佳，每日可重复进行10-15次。
运动时需穿着支撑性运动内衣，避免高强度跳跃动作，结合优质蛋白摄入有助于维持乳房结缔组织健康。
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