高血压该怎样预防
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高血压该怎样预防
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高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒等方式预防。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。
1、控制体重
超重会增加心脏负担，建议将体重指数控制在合理范围，通过均衡饮食和适度运动维持健康体重。
2、低盐饮食
每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品，多选择新鲜蔬菜水果和全谷物。
3、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会升高血压，建议完全戒烟并将酒精摄入控制在每日25克以下。
定期监测血压变化，40岁以上人群建议每年至少测量一次血压，有家族史者应增加监测频率。
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