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怀孕四个多月感觉腰疼可能与激素水平变化、子宫增大、姿势不良、缺钙等因素有关，通常通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。
1. 激素变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2. 子宫增大
子宫扩张牵拉骨盆韧带，可能伴随下腹坠胀感。可通过孕妇瑜伽拉伸缓解，必要时使用托腹带分担压力。
3. 姿势代偿
重心前移导致腰椎前凸过度。应保持正确站姿，坐立时腰部垫靠枕，避免穿高跟鞋。
4. 钙质缺乏
胎儿骨骼发育加速钙消耗，可能伴发夜间小腿抽筋。需每日补充钙剂600毫克，多食用乳制品、豆腐等高钙食物。
若腰痛持续加重或出现下肢麻木，需及时排查泌尿系统感染或腰椎病变。日常建议穿低跟软底鞋，避免提重物，侧卧时双腿间夹枕保持骨盆平衡。
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