孕妇怎么补钙好
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孕妇怎么补钙好
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孕妇补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、适度运动等方式实现，需结合个体差异调整补钙方案。
1、饮食调整
每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配高钙食物如豆腐、芝麻酱、西蓝花。避免与草酸含量高的蔬菜同食影响吸收。
2、钙剂补充
孕中晚期每日需1000-1200毫克钙，可遵医嘱选择碳酸钙、枸橼酸钙或乳酸钙等制剂，分次服用吸收效果更佳。
3、维生素D协同
每日补充400-800IU维生素D促进钙质吸收，可通过日照或补充剂获取。血清25羟维生素D水平建议维持在30-50ng/ml。
4、适度运动
进行散步、孕妇瑜伽等负重运动刺激骨骼钙沉积。避免久坐久卧导致钙质流失加速。
补钙期间定期监测血钙尿钙水平，出现便秘可增加膳食纤维摄入，钙剂与铁剂需间隔2小时服用。出现抽筋、关节痛等缺钙症状应及时就医评估。
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