中年怎么预防老年痴呆
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中年怎么预防老年痴呆
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中年预防阿尔茨海默病（老年痴呆）可通过认知训练、控制慢性病、改善生活方式、加强社交活动等方式实现。
1、认知训练
坚持阅读、学习新技能或进行益智游戏，刺激大脑神经突触可塑性，延缓认知功能衰退。
2、控制慢性病
高血压、糖尿病等慢性病与认知衰退密切相关，需规律监测血压血糖，遵医嘱使用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍。
3、改善生活方式
每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，保持充足睡眠，限制酒精摄入，避免吸烟等神经毒性因素。
4、加强社交活动
定期参与社区活动或团体兴趣班，社会互动能降低孤独感，减少大脑炎症因子积累风险。
日常可适量食用深海鱼、坚果、浆果等富含欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质的食物，建议每年进行认知功能筛查。
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