有颈椎病该怎么睡
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有颈椎病该怎么睡
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颈椎病患者可通过调整睡姿、选择合适的枕头、避免不良姿势、进行颈部放松等方式改善睡眠。颈椎病通常由长期劳损、姿势不当、椎间盘退变、骨质增生等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧位是最佳睡姿，可在膝盖下方垫软枕保持脊柱自然曲度；侧卧时需避免肩膀受压，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
2、选择枕头
枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备支撑性，记忆棉或乳胶枕能贴合颈椎生理曲度，避免使用过高过软枕头。
3、避免不良姿势
睡眠中避免长时间俯卧或颈部过度扭转，睡前减少低头玩手机等行为，保持头部与躯干轴线一致。
4、颈部放松
睡前可进行热敷或轻柔颈部按摩，配合颈椎米字操等舒缓运动，严重疼痛时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。
日常注意避免颈部受凉，工作间隙做颈椎保健操，睡眠环境保持适宜温度和湿度，若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医。
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