晚上不想睡觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、减少刺激因素、心理疏导等方式改善。通常由昼夜节律紊乱、环境干扰、情绪压力、咖啡因摄入等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间,避免白天补觉超过30分钟,逐步建立生物钟规律性。
2、改善环境
保持卧室黑暗安静,室温控制在20-24摄氏度,选择合适硬度的床垫和透气寝具。
3、减少刺激
睡前4小时避免咖啡、浓茶等含咖啡因饮品,减少电子设备蓝光暴露。
4、心理疏导
通过正念冥想缓解焦虑,必要时可进行认知行为治疗改善睡眠障碍。
白天适当进行有氧运动,晚餐避免过饱,可饮用温牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物辅助睡眠。