为什么更年期缺钙
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为什么更年期缺钙
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更年期缺钙主要与雌激素水平下降、钙吸收能力减弱、饮食摄入不足、维生素D缺乏等因素有关，可通过调整饮食结构、补充钙剂、增加日照时间、适度运动等方式改善。
1、雌激素下降
雌激素水平降低会加速骨钙流失，导致骨质疏松风险增加。建议增加豆制品、深绿色蔬菜等富含植物雌激素的食物，必要时遵医嘱使用雌二醇、替勃龙等激素替代药物。
2、吸收减弱
胃肠功能减退影响钙质吸收，可能与胃酸分泌减少有关。可选用柠檬酸钙等易吸收剂型，配合乳酸菌调节肠道功能，药物可选碳酸钙D3、葡萄糖酸钙口服溶液。
3、摄入不足
日常饮食钙含量低于每日800毫克需求，常见于乳制品摄入不足人群。推荐每日饮用300毫升牛奶，食用虾皮、芝麻酱等高钙食物，必要时补充牡蛎碳酸钙颗粒。
4、维生素D缺乏
皮肤合成维生素D能力下降及日照不足会影响钙代谢。建议每天晒太阳20分钟，食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，药物可选骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊。
保持规律负重运动如快走、太极拳，避免过量饮用咖啡和浓茶，定期进行骨密度检测有助于早期发现钙代谢异常。
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