乳腺不适可通过轻柔拉伸、热敷按摩、姿势调整、专业理疗等方式缓解。乳腺区域拉伸需避免过度用力,以舒适为宜。
1、轻柔拉伸:
双手交叉抱头,缓慢向两侧展开肘部,感受胸部肌肉轻微牵拉,重复进行5-8次。
2、热敷按摩:
用温毛巾热敷乳房周围10分钟,配合指腹环形按摩,促进局部血液循环。
3、姿势调整:
避免含胸驼背,保持脊柱直立,工作时每隔1小时做扩胸运动预防肌肉紧张。
4、专业理疗:
若伴随肿块或持续疼痛,建议就医评估,由康复师指导进行针对性乳腺筋膜放松训练。
日常可穿宽松内衣减少压迫,月经前激素变化可能加重乳腺不适,可适当增加低强度拉伸频率。