女性月经期间需注意保暖休息、卫生清洁、情绪调节、饮食调整等方面,避免剧烈运动和寒凉刺激。
1、保暖休息
避免腰腹部受凉,可热敷缓解痛经,保证每日7-8小时睡眠,减少长时间站立或重体力劳动。
2、卫生清洁
每2-3小时更换卫生巾,选择棉质透气内裤,会阴部用温水清洗,禁止盆浴或阴道冲洗。
3、情绪调节
激素波动易引发烦躁焦虑,可通过冥想、音乐等方式放松,必要时咨询心理医生。
4、饮食调整
补充含铁食物如动物肝脏,避免生冷辛辣,适量饮用姜茶缓解不适。
若出现严重痛经或经量异常应及时就医,日常可记录月经周期帮助监测健康状况。