感冒鼻塞可通过抬高枕头、热敷鼻部、使用加湿器、鼻腔冲洗等方式缓解,帮助快速入睡。
1、抬高枕头:
将枕头垫高15度左右,利用重力减少鼻腔充血,改善通气。注意避免颈部过度弯曲。
2、热敷鼻部:
用40℃左右温热毛巾敷于鼻梁和额窦处,每次5分钟,可促进局部血液循环缓解肿胀。
3、使用加湿器:
保持卧室湿度在50%左右,湿润的空气能减少鼻腔干燥刺激,稀释分泌物便于排出。
4、鼻腔冲洗:
用生理盐水冲洗鼻腔可清除分泌物和过敏原,减轻黏膜水肿。建议使用专用洗鼻器操作。
睡前避免摄入咖啡因和乳制品,保持卧室空气流通,症状持续超过3天或伴发热需就医。