睡眠浅是什么原因
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睡眠浅是什么原因
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睡眠浅可能由精神压力、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、精神压力
长期焦虑或情绪紧张会导致大脑皮层持续活跃，表现为入睡困难或睡眠维持障碍。建议通过正念冥想缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑等苯二氮䓬类药物。
2、睡眠环境
光线过强、噪音干扰或寝具不适等环境因素会降低睡眠深度。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机和符合人体工学的枕头。
3、咖啡因摄入
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会拮抗腺苷受体，影响深度睡眠比例。每日咖啡因摄入建议控制在400mg以下，下午3点后避免摄入。
4、呼吸暂停
睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间反复缺氧导致睡眠片段化，常伴晨起头痛。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需使用持续正压通气治疗。
建议睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室温度18-22℃，可适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物。
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