脑供血不足怎么锻炼好
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脑供血不足怎么锻炼好
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脑供血不足可通过有氧运动、抗阻训练、平衡训练、柔韧性训练等方式改善。运动需循序渐进，避免剧烈活动诱发眩晕或跌倒。
1、有氧运动
快走、游泳等低强度有氧运动可促进血液循环，每周3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。
2、抗阻训练
弹力带训练、徒手深蹲等可增强肌肉泵血功能，每周2-3次，每组动作重复10-15次，注意避免憋气。
3、平衡训练
单腿站立、脚跟脚尖行走等能改善前庭功能，每日练习5-10分钟，需在安全环境下进行。
4、柔韧性训练
颈部旋转、肩部绕环等舒缓动作可缓解血管压迫，配合深呼吸每日练习，动作幅度以不引起头晕为限。
运动前后监测血压，避免空腹或饱餐后立即锻炼，若出现视物模糊、剧烈头痛需立即停止并就医。
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