失眠难于入睡怎么办
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失眠难于入睡怎么办
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失眠难于入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。
3、心理行为干预
认知行为疗法可以帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗
失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如症状持续应及时就医评估。
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