中年妇女经常失眠怎么办
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中年妇女经常失眠怎么办
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中年妇女经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、精神压力、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整作息习惯
保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料。
3、心理干预
通过正念冥想、放松训练等方式缓解焦虑情绪。必要时可寻求心理咨询，学习应对压力的技巧。
4、药物治疗
可能与围绝经期综合征、抑郁症等因素有关，通常表现为潮热、情绪低落等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素受体激动剂等药物。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或食用香蕉等助眠食物，若症状持续应及时就医。
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