神经衰弱压力大失眠怎么办
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神经衰弱压力大失眠怎么办
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神经衰弱压力大失眠可通过心理疏导、生活方式调整、药物治疗、物理治疗等方式改善。神经衰弱通常由长期压力、情绪障碍、睡眠节律紊乱、慢性疾病等因素引起。
1、心理疏导
认知行为疗法可纠正错误睡眠认知，建议每周进行3-5次放松训练，如正念冥想。持续焦虑者可寻求专业心理咨询。
2、生活方式
保持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。每日适度运动30分钟，但睡前3小时应避免剧烈运动。
3、药物治疗
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。需在医生指导下使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经活动。光照疗法有助于重置生物钟，建议每日早晨接受30分钟光照。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度为宜。
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