心里发慌睡不着怎么办
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心里发慌睡不着怎么办
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心里发慌睡不着可通过调整作息、放松训练、心理疏导、药物治疗等方式改善，通常由情绪压力、咖啡因摄入、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、放松训练
腹式呼吸练习能激活副交感神经，具体方法为吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。渐进式肌肉放松可依次放松脚趾到面部肌群，每次练习15分钟。
3、心理疏导
认知行为疗法能改善睡眠错误认知，记录睡眠日记有助于识别影响因素。正念冥想可降低杏仁核活跃度，推荐每天练习10分钟引导式冥想。
4、药物治疗
苯二氮卓类药物如地西泮适用于短期失眠，非苯二氮卓类如右佐匹克隆可改善入睡困难。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者，需在医生指导下使用。
睡前2小时避免剧烈运动和大量进食，保持卧室温度18-22摄氏度，选择遮光窗帘和舒适寝具有助于改善睡眠环境。
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