晚上心跳快睡不着怎么办
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晚上心跳快睡不着怎么办
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晚上心跳快睡不着可通过调整生活习惯、放松心情、避免刺激性物质、就医检查等方式缓解。这种情况通常由咖啡因摄入、情绪压力、心律失常、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整生活习惯
避免睡前剧烈运动或饱餐，保持规律作息有助于改善睡眠质量。建议睡前2小时停止进食，保持卧室环境安静舒适。
2、放松心情
焦虑和压力会导致心跳加快，尝试深呼吸练习或冥想有助于放松身心。可以听轻音乐或阅读来转移注意力。
3、避免刺激性物质
咖啡、浓茶、尼古丁等物质会刺激心脏，建议下午晚些时候就避免摄入这些物质。酒精虽然可能帮助入睡，但会影响睡眠质量。
4、就医检查
如果症状持续或伴随胸痛、头晕等症状，可能与心律失常或甲状腺功能亢进有关，需要及时就医进行心电图等检查。
日常生活中可以适量吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶等富含镁和色氨酸的食物，也可以在医生指导下使用美托洛尔、普罗帕酮、地西泮等药物。建议保持适度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。
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