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怀孕36周腰痛明显可能与子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙或腰椎间盘突出等因素有关，可通过调整姿势、补钙、物理治疗等方式缓解。
1、子宫压迫
增大的子宫压迫腰骶神经丛，导致放射性疼痛。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久站久坐，可尝试热敷缓解肌肉紧张。
2、激素影响
松弛素分泌增加使骨盆韧带松弛，腰椎稳定性下降。孕妇需避免提重物，穿戴托腹带分担压力，适当进行孕期瑜伽增强核心肌群。
3、缺钙
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发骨痛。可在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
4、腰椎病变
孕期体重增加可能诱发腰椎间盘突出，表现为腰痛伴下肢麻木。需及时就医排查，医生可能建议卧床休息或使用对乙酰氨基酚等安全镇痛药。
若出现规律宫缩、见红或腰痛持续加重，应立即就诊排除早产可能。日常注意保持正确坐姿，避免穿高跟鞋，睡眠时采用左侧卧位。
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