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人流后可通过饮食调节、适度运动、规律作息、心理调适等方式科学减重。减重需以身体恢复为前提，避免过度节食或剧烈运动。
1、饮食调节
选择高蛋白、低脂食物如鱼肉、鸡蛋，增加蔬菜水果摄入，控制精制碳水，少量多餐避免暴饮暴食。
2、适度运动
术后2周内以散步为主，4周后逐步增加快走、瑜伽等低强度运动，6周后经医生评估可恢复常规锻炼。
3、规律作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，有助于调节瘦素和生长激素分泌，促进代谢恢复。
4、心理调适
通过正念冥想、社交活动缓解焦虑，避免情绪性进食，必要时可寻求专业心理咨询。
术后1个月内应以休养为主，2-3个月后根据复查结果制定个性化减重方案，哺乳期女性需保证营养供给。
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