强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动等方式锻炼。
1、有氧运动
选择游泳或骑自行车等低冲击运动,有助于维持心肺功能,每周进行3-5次,每次不超过30分钟。
2、柔韧训练
进行瑜伽或伸展操改善脊柱活动度,重点拉伸胸椎和髋关节,动作需缓慢避免疼痛。
3、核心强化
通过平板支撑等静态训练增强腰腹肌肉,减轻脊柱负荷,每组维持15-30秒。
4、水中运动
利用水的浮力进行水中漫步或太极,可减少关节压力,水温建议保持在28-32摄氏度。
锻炼前后需充分热身和放松,急性发作期应暂停运动并咨询风湿免疫科医生。