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怀孕后睡眠较少可能与激素水平变化、尿频、身体不适、心理压力等因素有关，可通过调整睡姿、改善睡眠环境、放松心情等方式缓解。
1、激素变化
孕激素水平升高可能导致睡眠质量下降，表现为入睡困难或易醒。建议保持规律作息，避免白天过度补觉。
2、尿频影响
增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多，影响睡眠连续性。建议睡前2小时限制饮水，白天补充足够水分。
3、身体不适
腰背酸痛、胎动频繁等生理变化可能干扰睡眠。使用孕妇枕支撑腹部，采取左侧卧位有助于改善。
4、心理压力
对分娩的焦虑或育儿担忧可能引起失眠。可通过孕妇瑜伽、冥想等放松训练缓解紧张情绪。
孕期睡眠问题若持续加重或伴随其他不适，应及时就医评估。白天适当活动，避免摄入含咖啡因饮料，晚餐选择易消化食物。
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