月经期间多吃会发胖吗
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月经期间多吃会发胖吗
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月经期间多吃不一定会发胖。月经期体重波动主要与激素变化、水钠潴留、饮食结构、运动量减少等因素有关。
1、激素变化
经期孕酮水平下降可能刺激食欲，但短暂热量摄入增加通常不会直接导致脂肪堆积。建议选择高膳食纤维食物增加饱腹感。
2、水钠潴留
雌激素波动可能引起体液潴留，导致体重暂时上升1-3公斤。减少高盐食物摄入有助于缓解水肿症状。
3、饮食结构
过量摄入精制碳水或高糖食物可能增加热量过剩风险。可适量增加优质蛋白和复合碳水化合物的比例。
4、运动减少
部分女性经期活动量下降可能影响热量消耗。低强度运动如散步、瑜伽有助于维持代谢水平。
经期饮食建议保持营养均衡，避免暴饮暴食，适量补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，同时注意监测体重长期变化趋势。
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